よくある質問 詳細
水分を多く含む料理は、何ですか？
【水分の多い料理と食べ方の工夫】
①麺類→煮込んでいるもの、汁に漬かっているものは避ける。
麺つゆをつけて食べるものを選ぶ
②カレーなどの煮込み料理はおたま1杯程度にし、米飯の食べ過ぎにも注意をする
鍋物は必ず器に取ってから食べる
③おかゆ・雑炊
米飯と比較して水分が多いので、毎食食べないようにする。
体調不良でおかゆしか食べられない場合は、１回分の量が多くならないようにし、飲水量を減らす。
⑤果物や野菜は約90％が水分になるため、摂取した重量分の水分をとっていると考える。
（果物・大根・こんにゃく・豆腐など）
⑥間食 ﾌﾟﾘﾝ・ゼリー・アイスクリームなど、水分の多いデザートをとり過ぎない。
⑦食事時間以外の不規則な水分摂取
氷1個20～30cc・うがい１回で6～10ccの水分摂取になります。
⑧主食を変更してみる。
パンやお餅は米飯と比較して水分含有量は少ないのです。
変更してみるのも良いでしょう
水分量
